Penyebab insomnia (susah tidur) umumnya berupa stres, faktor psikologis, perubahan jam kerja, salah minum obat atau pengaruh obat tertentu dan lain sebagainya. Meski mungkin banyak orang yang menganggap tidur adalah masalah sepele, jika sudah menjadi gangguan, kesulitan tidur ini bisa berbahaya. Mereka yang kurang tidur jelas akan memengaruhi kesehatan. selain itu tidur sebenarnya juga obat. Tanpa berlama-lama lagi ini ada beberapa tips megatasi gangguan susah tidur.
1. Kurangi Cahaya
Gunakan cahaya yang redup agar anda bisa tidur dengan nyenyak, bahkan jika perlu matikan lampu agar kamar menjadi gelap. Namun ada juga orang yang tidak bisa tidur bila tidak ada lampu sehingga disarankan untuk menggunakan lampu tidur.
2. Merapikan Kamar
Singkirkan atau rapikan semua semua benda yang dapat membuat anda menjadi stres seperti tugas yang belum selesai, tumpukan baju, dan lainnya. Kamar yang bersih dan rapi akan menyebabkan pikiran kita tidak berantakan, gangguan pikiran berkurang, dan memudahkan relaksasi.
3. Pilih Warna Yang Sesuai
Gejala sulit tidur cara mengatasinya dapat dilakukan dengan menggati warna dekorasi ruangan. Menurut sejumlah ahli warna dapat memengaruhi psikologi seseorang. Dan jika seseorang berada di dalam ruangan dengan dekorasi warna yang tidak sesuai seleranya, hal ini akan memengaruhi pola tidur seseorang.
4. Mengkonsumsi Makanan Yang Berat
Disarankan untuk tidak menkonsumsi makanan ang berat karena perut yang sangat penuh dapat membuat anda malah susah untuk tidur. Jika anda memang merasa lapar disarankan ngemil buah-buahan saja.
5. Matikan PC/Komputer Anda
Jika anda suka browsing, streaming ataupun main game disarankan anda membuat jeda antara berhenti menggunakan komputer dengan saat sebelum tidur minimal setengah jam. Biasanya kita akan malah susah untuk tidur jika kita langsung berbaring sesudah menggunakan komputer. Relax-kan otak anda sejenak, karena otak anda masih panas saat itu. Dengan otak yang sudah dingin dapat menyebabkan kita lebih cepat untuk tidur.
6. Kesegaran Udara
Udara yang bersih dalam kamar memudahkan kita untuk bisa tidur dengan cepat. Karena itu buka jendela secara berkala untuk mengganti udara kamar yang kotor dengan udara segar dari luar dan jika perlu gunakan aroma terapi yang dapat membuat anda lebih tenang.
7. Pindahkan Jam
Ini mungkin hal yang sepele. Karena kita merasa harus tepat waktu sehinggakita memasang jam dinding di kamar kita. Namun dengan ukuran yang besar keberadaan jam tersebut malah kadang dapat mengganggu misalnya bunyi tik-tik-tik di sunyinya malam. Untuk itu pindahkan jam dinding ganti dengan jam meja yang lebih kecil.
Jika dengan menggunakan kiat ringan tersebut gejala susah tidur masih mengganggu, berarti kita membutuhkan tindakan lebih lanjut. Konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan saran agar kita dapat terhindar dari gangguan ini.
Sekian sedikit tips tentang mengatasi susah tidur dari ane. Arigatou Gozaimasu
Tidak ada komentar:
Posting Komentar